こんにちは！

大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日にある健笑堂整骨院グループの江川です。

朝起きた瞬間、首にズキッとした痛みが走り

「動かせない」

「仕事や家事に支障が出そう」

と不安になる――寝違えは多くの方が経験するつらい症状です。

 

軽く考えて自己流で対処してしまい、かえって長引かせてしまうケースも少なくありません。

急に起こる寝違えの正しい治し方を知りたいと思う方はとても多いです。

本記事では、寝違えが起こる仕組みをはじめ、痛みが出た直後に行うべき安全な対処法、自宅でできる具体的な治し方、そして整骨院で受けられる専門的な施術まで、初めての方にも分かりやすく丁寧に解説します。

最後までお読みいただくことで、回復を早め、再発を防ぐためのポイントがはっきり分かります。

寝違えの治し方を行う前に知っておきたい基本

寝違えとは、睡眠中の無理な姿勢や首への過度な負担によって、首周囲の筋肉や関節に小さな炎症が起きた状態です。

首のまわりには、僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋など、頭を支え動かすための重要な筋肉が集中しています。

 

合わない枕の使用、長時間同じ姿勢での睡眠、うつぶせ寝などが続くと、筋肉が引き伸ばされたまま固まり、血流が悪くなります。その結果、朝起きたときに痛みや動かしにくさとして現れます。

 

多くの場合、骨の異常ではなく筋肉や関節の炎症が原因です。そのため、最初の対応を間違えなければ、比較的早期に改善が見込めます。まずは「炎症を抑える」ことが治し方の基本となります。

 

痛みが出た直後に行う安全な治し方

寝違えた直後に最も大切なのは、炎症を広げないことです。そのための基本は「冷やす」ことです。

 

氷や保冷剤をタオルで包み、痛みのある部分を10分程度冷やしてください。

これを1日2〜3回行うことで、炎症や腫れ、ズキズキする痛みを抑える効果が期待できます。冷やす際は、直接肌に当てず、凍傷にならないよう注意しましょう。

 

また、痛みが強い当日は無理に仕事や家事を頑張らず、できるだけ安静に過ごすことが大切です。痛い方向に首を動かしたり、勢いよく回す行為は症状を悪化させる原因になります。

 

軽い寝違えであれば3〜7日ほど、炎症が強い場合でも7〜14日程度で徐々に改善していくことが多いですが、痛みが増す場合や動かせない状態が続く場合は早めの受診をおすすめします。

 

私の実体験として、出張先のホテルで合わない枕を使って寝てしまい、翌朝にひどい寝違えになった経験があります。そのときも冷やす治し方を続け、首を守りながら過ごすと約5日でかなり楽になりました。

 

やってはいけない間違った治し方

寝違えの際、良かれと思って行った行動が逆効果になることもあります。以下の点には注意が必要です。

 

１、強いマッサージ
痛みがある状態で強くもむと、筋肉や神経を刺激しすぎて炎症を悪化させる恐れがあります。

 

２、痛みが出た直後の加温
お風呂で長時間温めたり、カイロを使用するのは鋭い痛みがある間はおすすめできません。

炎症があるうちは血流が過剰になり、痛みが増すことがあります。

 

３、自己流ストレッチ
痛みを我慢して無理に伸ばすと、筋肉を傷めて回復を遅らせる原因になります。

治し方には正しいタイミングがあります。

 

大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日にある健笑堂整骨院グループでは、ご自宅で行っていただきたいケアについても丁寧に指導しています

 

寝違えがなかなか治らない・何度も繰り返す理由

適切な治し方を行っても寝違えがなかなか治らない場合、日常生活の習慣や体の使い方に原因が隠れていることがあります。

 

特に多いのが、枕の高さや硬さが合っていないケースです。高すぎる枕は首を常に曲げた状態にし、低すぎる枕は首を反らせてしまいます。また、うつぶせ寝の癖がある方は、首を強くひねった状態が続くため、寝違えを繰り返しやすくなります。

 

さらに、猫背姿勢やスマホ首（ストレートネック）があると、首にかかる負担が大きくなり、首だけを治療しても改善しにくいことがあります。首・背中・骨盤は連動して動くため、全身のバランスを整えることが再発防止には欠かせません。

 

整骨院で受けられる専門的な治し方

大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日にある健笑堂整骨院グループでは、寝違えの状態に合わせた安全で効果的な施術を行っています。

 

• 電気治療

痛みが強く動かせない場合や動かしづらい時場合には、ハイボルトなど即効性が期待できる電気治療で炎症や痛みの軽減を図ります。

 

• 手技療法

筋肉の緊張や炎症を和らげる治療や、動かさなかったことで狭くなった可動域を徐々に回復させます。

 

• 根本改善へのアプローチ

再発を防ぐため、骨盤や姿勢（猫背）の矯正を行い、首に負担がかかりにくい体づくりを目指します。

 

自宅でできる寝違えのセルフケア方法｜回復を早めるポイント

整骨院での施術とあわせて、日常生活でのセルフケアを正しく行うことで、寝違えの回復は早まります。

 

・痛い部分を冷やすケアを2日～3日継続する。

・バスタオルを首に軽く巻き、安静を保つ。

・スマホやパソコンを見る時間を意識的に減らす。

・寝るときは仰向け、または横向きで首をねじらない。

 

これらを意識することで、首への負担が減り回復がスムーズになり、平均1週間ほどで症状が落ち着くケースが多く見られます。

 

まとめ

寝違えは正しい知識と対応で、早期回復が期待できる症状です。

冷やすタイミング、避けるべき行動、そして再発を防ぐための体の使い方がとても重要になります。

 

大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日にある健笑堂整骨院グループでは、症状の改善だけでなく、その先の再発予防までしっかりサポートいたします。

 

本記事をお読みいただきありがとうございます。

何かご不明な点や、お悩みがございましたら、大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日にある健笑堂整骨院グループにお気軽にご相談ください。