こんにちは！

大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日にある健笑堂整骨院グループの渡邉です。

 

手首の痛みが続き、「腱鞘炎　治し方」と検索されている方は、家事や育児、仕事、スポーツなど、日常生活の中でつらさを感じておられるのではないでしょうか。

 

腱鞘炎は一度発症すると長引きやすく、放置してしまうと強い痛みや動かしづらさが続き、数ヶ月以上つらい状態が続くこともあります。

しかし、正しい治し方と原因に合わせたケアを行えば、改善のスピードは大きく変わります。

 

ここでは、腱鞘炎の原因、痛みの仕組み、自宅でできる治し方、そして整骨院で行う専門的な施術について、大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日にある健笑堂整骨院グループがわかりやすく解説します。

家事・育児・仕事・スポーツ、すべてのシーンの方に役立つ内容となっています。

 

◆腱鞘炎とは？まずは痛みの原因を知りましょう

腱鞘炎は、指や手首を動かすための「腱」と、それを包み込む「腱鞘」と呼ばれるトンネル状の組織の間に炎症が起こることで発生します。

 

腱と腱鞘のすべりが悪くなり摩擦が増えると、動かすたびに「ズキッ」とした痛みが走りやすくなります。

 

特に多いのが、親指側に起きる「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」です。

これは、

 

・パソコン作業でマウスを長時間使う方

・掃除、洗濯など家事をよく行う方

・抱っこが多い育児中の方

・ラケットスポーツや球技を行う方

 

などに多く見られます。

 

さらに、スマホの使いすぎも腱鞘炎の大きな原因になります。

指や手首は細かい動きを繰り返すため、限界を超えると炎症が起きやすくなるのです。

 

◆腱鞘炎はなぜ改善しにくいのか？

 

腱鞘炎は「休めれば治る」と思われがちですが、実際はそう単純ではありません。

改善しにくい理由は次の3つです。

 

• 手首を日常生活で使わない日はない

料理・掃除・スマホ・パソコンなど、“手首を使わない生活”はほぼ不可能です。

炎症が落ち着く前に使いすぎるため、痛みが長引きやすくなります。

 

• 前腕の筋肉がガチガチになっている

手首の動きは、肘から下の前腕の筋肉が支えています。

この部分が硬くなると腱に負担がかかり、何度も再発します。

 

③姿勢や身体の使い方にも原因がある

猫背や巻き肩、肩甲骨の動きが悪いなど、姿勢の問題で手首に過度な負荷がかかることも多く、手首だけをケアしても改善しないケースが多くあります。

 

このように「手首だけの問題ではない」ことが、腱鞘炎が治りにくい大きな理由なのです。

 

◆自宅でできる「腱鞘炎の治し方」

腱鞘炎は、症状の段階でケア方法を変えることがとても大切です。

 

【初期】痛みが強い時期の治し方

痛みが出た直後〜数日間は、炎症が強いため以下のケアを行いましょう。

 

①アイシング（冷却）

・1回15～20分

・1日2〜3回

を目安に冷やすと炎症が落ち着きます。

 

②無理に使わない（安静）

この時期に手首を酷使すると症状が悪化し、慢性化の原因になります。

 

【中期】痛みが落ち着き始めた時期の治し方

①温めて血流を良くする

温めると筋肉がゆるみ、回復しやすくなります。

お風呂にゆっくりつかることもおすすめです。

 

②前腕のセルフマッサージ

肘から手首にかけての筋肉を軽くほぐすと、腱への負担が減ります。

強く押しすぎると逆効果になるため、優しく行いましょう。

 

【慢性期】繰り返し痛みが出る時期の治し方

①ストレッチで柔軟性を高める

・手首をゆっくり反らす

・指を伸ばす

・前腕全体のストレッチ

などを行うことで腱の滑りが改善され、再発予防にもつながります。

 

②日常生活の動作改善

・パソコンではキーボードの高さ調整

・スマホの持ち方を変える

・育児では抱っこひもを活用

・スポーツではフォーム改善

 

など、負担がかかるクセを少しずつ変えていくことで回復が早まります。

 

◆整骨院で行う「腱鞘炎の根本改善治療」

大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日にある健笑堂整骨院グループでは、腱鞘炎を根本から改善するために、痛みの出ている部分だけでなく、前腕・肘・肩・姿勢まで総合的にチェックします。

 

①手技による筋肉調整

前腕から手首にかけての筋肉を丁寧にゆるめ、腱への負担を減らします。

 

②炎症を抑える超音波治療

深部の炎症をピンポイントで改善するため、腱鞘炎に非常に効果的な治療法です。

 

③関節の動きの改善

肘・肩・肩甲骨の動きを調整し、手首へ負担が集中しない身体を作ります。

 

④姿勢・動作指導

痛みを悪化させる原因となる手首の使い方をチェックし、改善方法をアドバイスします。

 

⑤再発予防プログラム

患者様の生活スタイルに合わせ、ストレッチやセルフケア方法をお伝えし、「痛みが戻りにくい身体」を目指します。

 

◆腱鞘炎を悪化させるNG習慣

以下の行動は腱鞘炎を長引かせるため、注意が必要です。

 

・痛みを我慢して使い続ける

・強めのマッサージを自己流で行う

・スマホを長時間同じ持ち方で使う

・パソコンで手首を反らせた状態で作業する

・湿布だけでなんとかしようとする

 

これらは改善を遅らせる原因になるため、できる限り避けましょう。

 

◆腱鞘炎は早めの対応で改善が早まります

腱鞘炎は、正しい治し方を知ることで症状の改善が大きく早まります。

特に、使いすぎ・姿勢・筋肉の硬さなど、原因が複数重なっていることが多いため、「手首だけ」をケアしても改善しないケースが非常に多いです。

 

大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日にある健笑堂整骨院グループでは、腱鞘炎の根本原因を明確にし、痛みを取り除き、再発を防ぐところまでサポートしています。

 

◆手首の痛み・腱鞘炎でお悩みの方へ

・家事で手首が痛む

・抱っこで親指がつらい

・仕事でマウスやキーボードがつらい

・スポーツで手首の痛みが続く

・何度も再発して困っている

 

このようなお悩みがある方は、お早めにご相談ください。

大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日にある健笑堂整骨院グループが、あなたの症状に合わせた最適な施術でサポートいたします。