こんにちは！

大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日にある健笑堂整骨院グループの山本です。

「朝起きたら首が動かない」「顔を横に向けるだけで痛い」といった急な首のトラブルで

検索してこの記事にたどり着いた方も多いかもしれません。これらの症状は、

いわゆる「寝違え」である可能性が高いです。

寝違えは誰にでも起こり得る身近な症状である一方、原因がはっきりしないことが多く、

対処法がわからないまま時間が経ってしまうケースも少なくありません。

今回は、寝違えの原因を中心に、整骨院での対応、自宅でできるケア方法、そして

予防策までをわかりやすくお伝えしていきます。

この記事を読むことで、「寝違えとはそもそも何か」「なぜ寝違えが起こるのか」

「寝違えの痛みをどうやって和らげればいいのか」「再発を防ぐにはどうすればよいのか」

が明確になります。寝違えを繰り返してしまう方、初めての寝違えで不安な方、あるいは

ご家族が寝違えに苦しんでいる方は、ぜひ最後までお読みください。

寝違えとは、正式には「急性疼痛性頚部拘縮」と呼ばれ、主に睡眠中に首や肩の筋肉が

不自然な姿勢で長時間固定されることで起こる筋肉や靭帯の炎症です。寝違えは、

無理な体勢や枕の高さ、マットレスの硬さなど、日常的な睡眠環境の影響を大きく受けます。

例えば、枕が高すぎると頸椎が過度に前屈した状態となり、逆に低すぎると後屈しすぎてしまうため、

どちらも筋肉に過剰な負荷がかかります。これが一晩中続けば、目覚めたときに筋肉が緊張し、

激しい痛みを伴う寝違えを引き起こしてしまいます。

また、マットレスが柔らかすぎる場合には肩が沈み込み、寝返りがうまく打てず、

筋肉が固定されてしまいます。これも寝違えの一因になります。

さらに、就寝中にエアコンの風が首に

直接当たっていたり、室温が低すぎたりすることで筋肉が冷え、血行不良を起こして

寝違えを引き起こすケースもあります。

日中の生活習慣も寝違えに関係しています。たとえば、長時間のパソコン作業や

スマートフォンの操作によって、首や肩の筋肉に負担が蓄積していると、わずかな圧力でも

筋繊維が損傷しやすくなります。

さらに、姿勢が悪いまま日常生活を送っていると、首まわりの筋肉が常に緊張状態となり、

血流が悪くなることで老廃物が蓄積し、炎症を起こしやすくなります。

加えて、ストレスも寝違えの原因のひとつです。精神的ストレスが交感神経を優位にすると、

筋肉が硬くなりやすく、筋肉疲労の回復力が低下してしまいます。これは自律神経の乱れ

によるもので、筋緊張の原因になります。

寝違えを起こしやすい人には、いくつかの共通点があります。まず、姿勢が悪い人。

猫背やストレートネック、反り腰など、身体のバランスが崩れている方は、首に過度な

負担をかけてしまうため、寝違えのリスクが高まります。次に、運動不足の方。筋力が低下

していると、首や肩を支える筋肉が疲労しやすく、回復も遅くなります。そして、筋肉の柔軟性が

低下している方。体が硬くなると、寝ている間に無理な体勢になったときに筋肉や靭帯が伸びにくく、

傷つきやすくなります。

寝違えを改善するためには、まず安静を保つことが大切です。無理に動かしたり、ストレッチを

行ったりするとかえって悪化する場合があります。

冷やすべきか温めるべきか迷うこともあると思いますが、急性期（痛みが強く出てすぐの状態）には

冷却を、それ以降は温熱療法で血行促進を図るのが有効です。

整骨院では、寝違えの原因を見極めたうえで、痛みの出ている筋肉や関節に対して的確なアプローチを行います。

健笑堂整骨院グループでは、首だけでなく肩甲骨や背骨の可動性を高める施術や、

関連する筋肉の緊張を和らげる手技療法を用いて、首の負担を軽減しながら症状を改善します。

また、ハイボルト療法を使い痛みを素早く抑えるための物理療法も導入しており、強い炎症や痛みがある

場合でも安心して施術を受けていただけます。

施術の前後には、再発防止のためのアドバイスやセルフケア指導も行っております。

具体的には、枕の選び方や睡眠時の姿勢改善、入浴方法の見直しなどが挙げられます。

たとえば、枕は首のカーブを自然に保てる高さが理想であり、高すぎても低すぎても負担がかかります。

入浴では、ぬるめ（38〜40度）のお湯に10分ほど浸かることで、筋肉の緊張を緩め、

血流を良くする効果が期待できます。

さらに、肩甲骨まわりのストレッチや首の軽い体操を日常的に行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、

寝違えの予防につながります。就寝前に軽く体を動かすことで、筋肉が温まり、

翌朝のトラブルを避けやすくなります。

もしも寝違えを何度も繰り返している場合や、痛みが腕や手に広がる、しびれを伴うなどの神経症状が

ある場合は、単なる筋肉の炎症ではなく、頸椎ヘルニアや神経根症などの疾患が隠れている可能性もあります。

その場合には整形外科との連携も必要となるため、早めに専門機関での診断を受けることをおすすめします。

健笑堂整骨院グループでは、寝違えの根本的な原因に着目し、再発防止のための身体づくりに力を入れています。

一時的な痛みの軽減だけでなく、姿勢や生活習慣まで見直すことで、寝違えが起きにくい身体環境を整えていきます。

まとめ

寝違えは、誰にでも起こりうる症状ですが、その背景には姿勢の歪み、生活習慣、睡眠環境、

筋肉の柔軟性の低下、ストレス、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が関係しています。

正しい知識と適切な対処を行うことで、痛みを早期に改善し、再発を防ぐことができます。

健笑堂整骨院グループでは、寝違えに悩む患者様お一人おひとりに合わせた施術とアドバイスを提供し、

根本的な改善を目指しています。つらい痛みにお悩みの方、寝違えを繰り返している方、

ご家族が不調を訴えている方は、ぜひ一度ご相談ください。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、

大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日にある健笑堂整骨院グループにお気軽にご相談ください。