こんにちは！大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日、大分県豊後大野市の三重町にある健笑堂整骨院グループの小野です。
「夜になってもなかなか寝付けない」「眠っても途中で何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」――こうした不眠症の悩みは、年齢や性別を問わず増えています。私が日々施術を行う中でも、肩こりや腰痛と同時に眠れない日が続いているという声をよく耳にします。
不眠症は単なる睡眠のトラブルではなく、体の状態・心のストレス・生活習慣の乱れなど、複数の要因が絡み合って起こります。原因を特定せずに放置すると、日中のパフォーマンス低下や健康リスクの増大につながります。
この記事では、不眠症の原因を身体的・精神的・生活習慣の3つの視点から解説し、整骨院での改善方法、自宅でできるセルフケア、放置によるリスク、さらに最新研究による知見までを詳しく紹介します。
「眠りの質を改善して日中の集中力を取り戻したい」「肩こりや腰痛と一緒に不眠も改善したい」という方や、不眠症で悩むご家族がいる方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

【不眠症とは？原因は一つではない】
不眠症は「眠れない」という結果として表れますが、その背景には複数の原因が同時に存在しています。厚生労働省の調査では、日本人の約5人に1人が不眠症状を感じており、その原因は大きく3つに分けられます。

• 身体的な原因

体の不調は、不眠症の大きな原因の一つです。首や肩、背中、腰などの筋肉が慢性的にこわばっていると、自律神経が乱れ、副交感神経が働きにくくなります。副交感神経はリラックスや眠りを司る神経であり、これが機能しないと深い睡眠に入れません。
具体例として、交通事故後のむち打ち症では首や肩の筋肉が長期間硬直し、痛みや違和感とともに睡眠の質が低下します。スポーツ外傷での腰や膝の慢性痛も、寝返り時の痛みで覚醒を引き起こします。

主な身体的原因

• 慢性的な肩こり・首こり
• 腰痛や坐骨神経痛
• 骨盤や背骨の歪み
• 呼吸が浅くなる姿勢不良
• 外傷や手術後の慢性痛

②精神的な原因
精神的ストレスも不眠症と強く関連しています。仕事や家庭の人間関係、将来への不安、うつ傾向などが続くと、脳が常に緊張状態になり、交感神経が過剰に優位になります。その結果、布団に入っても心身が休まらず、寝つきが悪くなったり浅い眠りになったりします。
特に「また眠れなかったらどうしよう」という不安が新たな原因となり、入眠困難の悪循環に陥る「不眠恐怖」が生じる場合もあります。

③生活習慣による原因
生活習慣の乱れは、不眠症の背景として非常に多い要素です。

• 寝る前のスマホ・パソコン使用によるブルーライト曝露
• カフェイン飲料やアルコールの過剰摂取
• 日中の運動不足
• 不規則な就寝・起床時間
• 寝室の環境（明るさ・温度・湿度・騒音）

特にブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げ、自然な眠気を感じにくくします。また、寝室の温度が高すぎる・低すぎることも睡眠の質を下げます。

【不眠症が改善しない・悪化する理由】
不眠症が長引く理由の一つは、原因を一つに絞って対処してしまうことです。例えば、睡眠薬だけに頼る場合、一時的には眠れるようになりますが、肩や首の筋緊張、生活習慣の乱れ、ストレスといった根本原因が残っていれば再発します。

さらに、眠れない日が続くと「今日も眠れないのでは」という不安が増し、交感神経が高ぶってさらに眠れないという悪循環に陥ります。この状態が数か月以上続くと、慢性不眠症に移行しやすくなります。

【不眠症を放置すると起こる体と心の変化】

1. 集中力・記憶力の低下
   睡眠不足は脳の情報整理機能を妨げ、仕事や学習の効率を著しく下げます。
2. 自律神経の乱れ
   動悸、めまい、血圧上昇など、全身に影響を及ぼします。
3. 免疫力低下
   風邪や感染症にかかりやすくなります。
4. 生活習慣病リスク上昇
   糖尿病や高血圧、肥満などの発症率が上がります。
5. メンタル疾患のリスク増加
   うつ病や不安障害の発症率が高まります。

高齢者では、睡眠不足によるふらつきが転倒や骨折につながるケースも少なくありません。

【整骨院での不眠症改善アプローチ】
整骨院では、不眠症を「体の緊張」と「自律神経の乱れ」の両面からアプローチします。

・筋肉の緊張をやわらげる施術
首・肩・背中の筋肉をほぐし、血流を改善します。筋肉のこわばりが取れると呼吸が深くなり、副交感神経が働きやすくなります。

・姿勢と骨格の調整
猫背やストレートネックは首や肩の緊張を強め、自律神経のバランスを崩します。骨格を整えることで全身の負担を軽減し、眠りやすい体を作ります。

・自律神経を整えるケア
背骨や骨盤周囲の筋膜リリースやストレッチで、神経の通りを改善します。これにより交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。

【不眠症の原因に対するセルフケア】
整骨院での施術と並行して、自宅での習慣改善が大切です。

• 寝る1時間前はスマホ・パソコンを見ない
• ぬるめのお風呂に15分浸かる
• 朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセットする
• 就寝前の深呼吸やストレッチを習慣化する
• カフェインは午後3時以降控える

実体験エピソード
40代女性の患者様は、デスクワーク中心で肩こりと不眠を抱えていました。週1回の施術で首・肩の筋肉をほぐし、骨盤の歪みを整える調整を行い、自宅での呼吸法とストレッチも指導しました。3週間後には「夜通し眠れる日が増えた」との声をいただきました。

【まとめ】
不眠症の原因は体の不調、心のストレス、生活習慣の乱れなどが複雑に絡み合っています。放置すると健康リスクが高まり、生活の質が低下します。整骨院では筋肉と自律神経のバランスを整え、生活習慣の改善をサポートすることで、眠りやすい体づくりが可能です。
本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、大分県大分市の鶴崎、大在、賀来、春日、大分県豊後大野市の三重町、にある健笑堂整骨院グループにお気軽にご相談ください。